三踝骨折后七十天的适合锻炼方法是什么

三踝骨折70天后，通常骨折已经基本愈合，可以开始进行适当的康复锻炼。建议在医生的指导下，根据骨折愈合情况，逐步开展关节活动度锻炼、肌肉力量锻炼、平衡和协调性锻炼以及步态训练等。

1、关节活动度锻炼：如果骨折部位已经有足够的稳定性，可以开始进行踝关节的主动和被动屈伸、旋转等活动度锻炼。每次练习10～15分钟，每天2～3次。

2、肌肉力量锻炼：可以进行腿部肌肉的等长收缩锻炼，即在关节不动的情况下，收缩肌肉，保持5～10秒，然后放松。也可以使用弹力带或哑铃进行抗阻训练，以增强肌肉力量。

3、平衡和协调性锻炼：可以进行平衡板、平衡垫等训练，以提高踝关节的稳定性和平衡能力。

4、步态训练：在骨折愈合良好的情况下，可以逐步进行步行训练，从无负重到部分负重，再到完全负重。需要注意的是，在进行康复锻炼时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度活动导致再次损伤。

建议在康复治疗师的指导下进行康复锻炼，以确保锻炼的安全性和有效性。