哪些食物的维生素D含量高

含有较高维生素D的食物主要包括脂肪含量较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油。在植物性食物中，如蘑菇、蕈类含有一定的维生素D。需要注意的是，牛奶和人乳中的维生素D含量也并不高。此外，强化食品如维生素D强化的牛奶等，也是补充维生素D的来源之一。

1、海鱼：虹鳟鱼等含脂肪较高的海鱼是维生素D的主要来源，可以适量摄入。

2、动物肝脏：动物肝脏中含有较多的维生素D，可以适量食用。

3、蛋黄和奶油：蛋黄和奶油中的维生素D含量也较高，适量食用可以补充维生素D。

4、蘑菇、蕈类：虽然蔬菜、谷物和水果中的维生素D含量较低，但是蘑菇、蕈类等植物性食物中含有一定的维生素D，也可以适量摄入。

5、强化食品：如维生素D强化的牛奶等，是补充维生素D的好选择。

需要强调的是，适当的日光照射也是获取维生素D的重要方式。所以，除了饮食摄入，适度的户外活动也是补充维生素D的重要手段。