外踝骨折打石膏后如何进行锻炼

外踝骨折石膏固定后，可以进行以下锻炼：

1、活动脚趾：石膏固定后，脚趾可能会肿胀、僵硬。通过活动脚趾可以促进血液循环，缓解肿胀，并有助于防止肌肉萎缩。可以尝试弯曲和伸展脚趾，每天多次进行。

2、肌肉收缩：石膏固定后，腿部肌肉可能会萎缩。可以通过在石膏内收缩肌肉来进行锻炼，以保持肌肉力量。例如，可以尝试收缩小腿肌肉，并保持5秒钟，然后放松。每天可以多次进行。

3、旋转脚踝：石膏固定后，脚踝可能会僵硬。可以通过旋转脚踝来缓解僵硬，并有助于防止关节僵硬。可以尝试缓慢旋转脚踝，每天多次进行。

4、抬高腿部：在休息时，可以将腿部抬高到高于心脏的位置，这有助于促进血液循环，减轻肿胀。

需要注意的是，石膏固定期间，应避免剧烈运动或负重，以免影响骨折愈合。在进行锻炼前，应该咨询医生的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。