疼痛型上背训练的适合动作是什么

如果你的上背部感到疼痛，应该避免进行可能会加重疼痛的动作。在疼痛缓解后，可以考虑以下适合疼痛型上背部训练的动作：

1、俯卧撑：可以帮助加强上背部肌肉，包括肩胛骨周围的肌肉。

2、坐姿划船：坐在椅子上，双手握住手柄，向上拉动手柄，使肘部尽量靠近身体。这个动作可以锻炼背部中间的肌肉。

3、哑铃耸肩：站立，双手各持一个哑铃，双臂自然下垂。向上耸肩，然后缓慢降低肩膀。这个动作可以锻炼肩胛骨周围的肌肉。

4、毛巾滑轮划船：将毛巾绕在滑轮上，双手握住毛巾的两端。向前伸展手臂，然后向后拉毛巾，直到肘部靠近身体。这个动作可以锻炼背部中间的肌肉。

在开始任何新的训练计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。