11岁开始发育的孩子应该进食什么

11岁开始发育的孩子正处于生长发育的重要阶段，需要摄取足够的营养来支持身体发育和健康。以下是一些适合11岁孩子的健康饮食建议：

1、均衡饮食：保证每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持身体发育和保持健康。建议每天摄入五谷类、肉类、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等食物。

2、增加蛋白质摄入量：蛋白质对于孩子的身体发育至关重要。建议孩子每天摄入充足的蛋白质，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等。

3、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于促进身体健康和预防疾病。建议孩子每天至少吃五种不同颜色的蔬菜和水果。

4、控制零食摄入量：零食富含糖分和脂肪，容易导致体重增加和肥胖。建议孩子适量吃零食，并选择健康的零食，如蔬菜、水果、坚果和低脂酸奶等。

5、多喝水：水是身体必需的营养素之一，有助于维持身体正常的代谢和生理功能。建议孩子每天喝足够的水，避免喝含糖饮料。

总之，11岁开始发育的孩子应该注意饮食均衡，增加蛋白质摄入量，多吃蔬菜和水果，控制零食摄入量，多喝水，以保证身体发育和健康。