青少年应该吃什么食物来补充身体所需

青少年正处于身体发育的关键时期，需要摄入足够的营养来支持身体的发育。以下是一些建议：

1、蛋白质：青少年需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉和骨骼的发育。建议每天摄入的蛋白质来源包括鱼、禽肉、豆类、坚果和蛋类等。

2、碳水化合物：青少年需要摄入足够的碳水化合物来提供能量。建议选择全谷物、蔬菜和水果等高纤维的碳水化合物，避免过多的加工食品和糖分。

3、脂肪：青少年需要摄入适量的健康脂肪来支持大脑和神经系统的发育。建议选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类、坚果和种子等。

4、维生素和矿物质：青少年需要摄入足够的维生素和矿物质来支持身体的正常功能。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含钙、铁、锌和维生素D的食物，如牛奶、深绿色蔬菜、鱼类和豆类等。

5、水：青少年需要喝足够的水来保持身体水分平衡。建议每天喝足够的水，避免喝过多的含糖饮料。

总之，青少年需要均衡饮食，避免偏食或过度节食，保证摄入足够的营养来支持身体的发育。