青春期孩子长高需要补充哪些营养素

青春期是孩子生长发育的重要时期，需要补充多种营养素来支持身体的生长和发育。以下是一些重要的营养素：

1、蛋白质：蛋白质是骨骼生长和肌肉发育所必需的。建议孩子每天摄入充足的蛋白质，如鱼、家禽、豆类、坚果和奶制品等。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的。建议孩子每天摄入足够的钙，如牛奶、酸奶、奶酪等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议孩子每天晒太阳10-15分钟，以帮助身体产生维生素D。此外，一些食物，如深海鱼、蛋黄和蘑菇等，也含有较高的维生素D。

4、维生素A：维生素A对骨骼生长和免疫系统功能都很重要。建议孩子每天摄入充足的维生素A，如深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、芒果等。

5、维生素C：维生素C对骨骼生长和免疫系统功能都很重要。建议孩子每天摄入充足的维生素C，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花等。

6、铁：铁是红细胞生成所必需的，有助于维持身体的能量水平。建议孩子每天摄入足够的铁，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。

7、锌：锌对免疫系统功能和生长发育都很重要。建议孩子每天摄入足够的锌，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。

除了以上营养素，均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃加工食品和高糖饮料，也是青春期孩子长高的重要因素。如果孩子有特殊的营养需求，建议咨询医生或营养师的建议。