如何通过普拉提矫正脊柱侧弯

通过普拉提矫正脊柱侧弯的关键在于增强躯干核心肌群，如半护腰仰卧撑起、单腿圆弧、侧身支撑、弯腰倾斜，可有效地进行矫正：

1、半护腰仰卧撑起：仰卧在地板上，双膝弯曲，脚掌贴地。双手抱住背后，手肘放松。吸气，收紧腹部，使腹部贴近地面；呼气，抬起头部和上背部，保持顶端位置2秒钟，然后慢慢返回到起始位置。重复8-10次。

2、单腿圆弧：仰卧在地板上，双膝弯曲，脚掌贴地。将右腿抬高，成90度角，左手放在腰部旁，右手撑地。保持上半身不动，慢慢将右腿向左侧移动，感觉腰部有拉伸感时停止。将右腿慢慢移回至初始位置。重复10次，然后换腿。每侧做3组。

3、侧身支撑：俯卧在地板上，然后转到侧面，身体的重量撑在右手和臂上。保持身体与地面平行，左脚放在右脚上。双手抱住背后，手肘放松。感觉身体有拉伸感时停止。保持这个位置30秒，然后换侧。每侧做3组。

4、弯腰倾斜：四肢着地，双手在地板上，距离肩宽。保持双腿伸直。将右手放在腰部旁，使右手和右脚在一条线上。抬起右臂，使其与地面平行，保持向脚尖的力量。保持这个位置30秒，然后换侧。每侧做3组。

请注意在进行普拉提锻炼时，如感觉不适，请立即停止，并寻求专业教练的指导。