14岁儿童应该吃什么有营养的食物

14岁儿童的营养需要均衡摄取，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

蛋白质来源于肉类、鱼类、豆类等食物，是生长发育的重要物质。

碳水化合物主要来源于五谷杂粮、蔬菜、水果等，是提供能量的主要物质。

脂肪主要来源于动物性食品和植物油，是体内必需脂肪酸的主要来源。

维生素和矿物质分布于各类食物中，如水果、蔬菜、坚果、肉类等，对身体的正常运作有重要作用。

因此，14岁儿童的饮食应多样化，既要保证营养的摄入，又要防止偏食。同时，饮食应该适量，避免过量摄入导致肥胖等问题。定期做体检，了解身体的营养状况，根据医生的建议进行饮食调整也是很重要的。