落枕了可以自己掰回来吗

落枕可以通过自我调整和一些保守治疗方法进行缓解，但不建议用力掰动脖子。

1、热敷：使用热水袋或电热毯等热敷方法，可以缓解肌肉紧张和疼痛。每次敷10~20分钟，一天3~4次。

2、按摩：轻柔地按摩疼痛部位，有助于放松肌肉和缓解疼痛。也可以请家人或专业按摩师帮忙进行按摩。

3、药物治疗：如疼痛较严重，可使用非处方止痛药如布洛芬等，按说明书使用，如疼痛持续，请及时就医。

4、保持良好的睡眠姿势：避免枕头过高或过低，选择适当的枕头，尽量保持颈部自然弯曲，避免颈部负担过重。

若以上方法无法缓解疼痛或疼痛持续加重，请及时就医，医生会根据具体情况进行诊断和治疗。