孕中晚期应该注意哪些营养食谱

孕中晚期的孕妇应注意保持营养均衡，合理搭配膳食，主要包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的摄取。

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2～3次深海鱼类。

2、适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250～500g奶制品以及补充600mg的钙。

3、适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230μg/d，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。适量碘元素可以避免出现呆小症、智力落后、生长发育迟缓等。

4、常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。

孕中晚期的孕妇在饮食方面应遵循“多样化、个性化、适量、均衡”的原则，避免偏食、挑食，禁吃刺激性食物。戒烟戒酒。适量身体活动，维持体重的适宜增长，以确保胎儿的健康发育和自然分娩。还要定期产检，如有特殊情况，要根据医生建议调整饮食。