有哪些是腰椎突出的正确锻炼操法

腰椎间盘突出症急性期应严格卧床休息，在缓解期可进行适当锻炼，以加强腰背肌力量，减少复发，常见锻炼方法包括以下几种：

1、飞燕式：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢同时向上抬起，仅腹部着床，停留1~2秒后放下，以上动作反复进行，以5~10次为一组，每天训练3~5组。

2、五点支撑法：仰卧位，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将腰背和臀部抬起，尽量抬高，保持10~15秒，然后缓慢放下，休息5秒，再继续进行，以5~10次为一组，每天训练3~5组。

3、游泳：游泳是一种非常好的锻炼方法，不仅可以增强腰背肌力量，还可以协调全身肌肉，有助于减轻体重和改善心肺功能。

4、平板支撑：俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部尽量保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持呼吸均匀，每次持续30~60秒，每天3~5次。

5、单杠悬吊：双手握住单杠，身体自然下垂，使腰部肌肉和韧带得到充分拉伸，但要避免过度用力。

腰椎间盘突出症患者在进行锻炼时应避免过度弯腰、旋转等动作，以避免加重病情。锻炼时应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间。同时，还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，注意保暖，避免腰部受凉。

腰椎间盘突出症患者在锻炼时应根据自己的病情和身体状况选择合适的锻炼方式，并在医生的指导下进行锻炼。