经期可以补充钙质吗

女性在月经期间可以正常补充钙质，但要注意适量。

月经期间，女性会流失一定量的血液，导致身体内的铁元素和钙元素也会有一定程度的丢失。尤其是年龄偏大的女性，在月经期容易出现缺钙的情况，表现为肌肉痉挛、手足抽搐、腰酸背痛等。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天钙的推荐摄入量为800毫克（孕中晚期和哺乳期为1000毫克）。在日常饮食中，建议多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。必要时，可以在医生的指导下适当补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

需要注意的是，补钙也要适量，过量补钙可能会导致钙中毒、高钙血症等不良反应。此外，补钙的同时还应注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。