如何缓解生理期时腰部疲乏

女性在生理期时感到腰部疲乏，通常是由于盆腔充血和激素水平波动引起的，可以通过休息、热敷、适度运动、补充营养等方法缓解。

1、休息：生理期时应注意休息，避免长时间站立或坐着，可以躺下休息或适度调整姿势，以缓解腰部疲劳。

2、热敷：可以使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3、适度运动：在生理期时可以适度进行一些柔和的运动，如瑜伽、散步等，有助于促进血液循环，缓解腰部疲劳。

4、补充营养：在生理期时，可以适量增加富含蛋白质、钙、铁等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、菠菜等，以增强体质，缓解腰部疲劳。

如果腰部疲乏的症状较为严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。