肩胛骨缝疼痛该锻炼哪些肌肉

肩胛骨缝疼痛可能与肩胛骨周围的肌肉紧张或无力有关，可以通过锻炼肩胛骨周围的肌肉来缓解疼痛，包括肩胛提肌、斜方肌、菱形肌等。

1、肩胛提肌：肩胛提肌位于肩胛骨的上侧，连接肩胛骨和颈椎。肩胛提肌紧张会导致肩胛骨上移，引起肩胛骨缝疼痛。可以通过拉伸肩胛提肌来缓解疼痛，如将右手放在头顶，左手抓住右肘，轻轻地将右臂向左拉，以拉伸右侧肩胛提肌。

2、斜方肌：斜方肌位于肩胛骨的后侧和外侧，可以协助肩胛骨的运动。斜方肌无力可能导致肩胛骨不稳定，引起肩胛骨缝疼痛。可以通过锻炼斜方肌来缓解疼痛，如进行俯卧撑、引体向上等练习，也可以进行哑铃侧平举、哑铃耸肩等练习。

3、菱形肌：菱形肌位于肩胛骨的内侧，可以协助肩胛骨的内收和上提。菱形肌无力可能导致肩胛骨内侧松弛，引起肩胛骨缝疼痛。可以通过锻炼菱形肌来缓解疼痛，如进行俯身哑铃划船、弹力带肩胛后缩等练习。

需要注意的是，肩胛骨缝疼痛还可能与其他原因有关，如肩周炎、颈椎病等。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗和锻炼。