初次开始运动应如何避免肌肉酸痛

初次开始运动时，为了避免肌肉酸痛，需要注意以下几点：

1、逐渐增加运动强度：初次开始运动时，应该逐渐增加运动强度和时间，让身体有一个适应的过程。建议从轻度的运动开始，然后逐渐增加强度和时间。

2、热身和拉伸：运动前进行适当的热身和拉伸可以减少肌肉拉伤和酸痛的风险。建议进行5-10分钟的轻度有氧运动和肌肉拉伸。

3、选择合适的运动鞋：选择合适的运动鞋可以提供足部支撑和减少足部受伤的风险。

4、休息和恢复：运动后适当的休息和恢复可以帮助肌肉恢复和减少酸痛。建议在运动后进行适当的拉伸和休息，避免过度劳累。

5、注意饮食：合理的饮食可以提供肌肉所需的营养，减少肌肉酸痛的风险。建议适当摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。

总之，初次开始运动时，应该逐渐增加运动强度和时间，注意热身和拉伸，选择合适的运动鞋，休息和恢复，以及注意饮食。如果出现肌肉酸痛，可以适当减少运动强度和时间，或者休息和恢复，直到肌肉酸痛消失。