TFCC损伤应如何进行恢复性训练

三角纤维软骨复合体（TFCC）损伤的恢复性训练主要包括肌力训练、柔韧性训练、以及功能性训练。

首先，肌力训练可以通过做握力训练、肌肉耐力训练和稳定性训练来增强手腕的肌肉力量，从而有助于保护和稳定受伤的TFCC。

握力训练可以使用握力器进行，每次进行10-15次，每日2-3组；肌肉耐力训练可以通过持久的低强度活动来进行，如慢跑或游泳；稳定性训练可以通过做平衡球训练来进行。

其次，柔韧性训练可以帮助提高手腕的活动范围，减少肌肉紧张和疼痛。可以通过做伸展运动和瑜伽来进行柔韧性训练。最后，功能性训练主要是通过模拟日常生活中的动作，比如握拳、转腕、提重物等，来提高手腕的功能性。

以上训练建议在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免可能的二次伤害。如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止训练并寻求医生的帮助。