腰间盘突出腰疼的最佳缓解动作是什么

腰椎间盘突出症的治疗主要包括保守治疗和手术治疗，症状较轻时可通过保守治疗缓解，包括药物、牵引、运动疗法等，运动疗法中没有最佳缓解动作，需根据病情选择适合的运动方式，常用方法包括麦肯基疗法、游泳等。

1、麦肯基疗法：又称麦肯基力学疗法，由新西兰著名的物理治疗师罗宾·麦肯基（Robin McKenzie）提出，是一种被广泛应用的腰椎间盘突出症的康复治疗技术。主要通过特殊的姿势和体位，利用生物力学原理，将腰椎间盘承受的压力进行重新分布，从而减轻突出的椎间盘对神经根的压迫，缓解腰痛、腿痛等症状。

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰背肌肉的力量，同时由于水的浮力，可以减轻腰部的负担，有助于缓解腰痛症状。需要注意的是，游泳时要选择适合自己的泳姿和运动量，避免过度运动导致腰部损伤。

此外，还可通过牵引、药物、按摩等方法缓解症状。当腰椎间盘突出症状严重，保守治疗无效时，需要考虑手术治疗。需要注意的是，腰椎间盘突出症的治疗需要在医生的指导下进行，切勿自行盲目训练，以免造成不良后果。