肩背恢复训练应采用哪些动作

肩背恢复训练是针对肩背问题的康复性训练，主要用于改善肩背疼痛、增加肩关节活动度、增强肩背肌肉力量等。以下是一些常见的肩背恢复训练动作：

1、肩胛骨稳定性训练：包括肩胛骨收缩、肩胛骨平面运动等，以增强肩胛骨稳定性，缓解肩背疼痛。

2、肩关节活动度训练：包括钟摆运动、肩关节内外旋、前屈后伸等，以增加肩关节的活动范围，预防肩关节粘连。

3、肩背肌肉力量训练：包括肩胛骨后缩、肩胛骨前伸、肩关节外展、肩关节内收等，以增强肩背肌肉力量，改善肩背功能。

4、稳定性训练：包括YTWL训练、俯卧撑等，以提高肩关节稳定性，减少肩关节受伤的风险。

5、拉伸训练：包括肩关节后伸、肩关节前屈等，以增加肩关节的灵活性，缓解肩背紧张。

在进行肩背恢复训练时，需要遵循循序渐进、持之以恒的原则，避免过度训练造成损伤。同时，建议在专业康复师或医生的指导下进行训练，以确保训练的安全性和有效性。