成年人应如何补充维生素D

成年人补充维生素D的方法主要有以下几种：

1、晒太阳：人体内90%以上的维生素D是通过阳光中的紫外线照射皮肤而合成的。建议成年人每天在阳光下晒10～30分钟，以促进维生素D的合成。但需要注意的是，晒太阳的时间和强度应根据个人情况而定，避免晒伤。

2、饮食补充：一些食物中含有丰富的维生素D，如深海鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇等。建议成年人每天摄入一定的富含维生素D的食物，以满足身体需要。

3、补充剂：如果无法通过晒太阳和饮食满足身体对维生素D的需求，可以考虑服用维生素D补充剂。但需要注意的是，过量摄入维生素D可能会导致中毒，因此应严格按照医生或营养师的建议进行补充。

总之，成年人补充维生素D的方法需要根据个人情况而定，建议在医生或营养师的指导下进行。