想要增重的瘦弱人士应该摄取哪类食物

想要增重的瘦弱人士应该摄取高热量、高蛋白、高碳水化合物的食物，同时注意补充维生素和矿物质。以下是一些建议：

1、增加摄入高热量食物，例如脂肪、碳水化合物、蛋白质。选择健康的高热量食物，如坚果、肉类、鱼类、奶制品、豆类等。

2、增加蛋白质的摄入量，可以选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类、奶制品等高蛋白食物。

3、增加碳水化合物的摄入量，选择高纤维、高碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、土豆等。

4、多吃新鲜的水果和蔬菜，以确保摄入足够的维生素和矿物质。

5、养成良好的饮食习惯，保证每日三餐规律进食，避免过度节食。

6、避免过度饮酒和吸烟，以免影响营养的吸收。

需要注意的是，增重应该是一个健康、渐进的过程，不能通过过度进食或不健康的食物来实现。在增加饮食摄入的同时，还应该适度增加运动量，以促进身体的代谢和健康。