如何降低人体的高血压

降低高血压的方法包括遵医嘱药物治疗、调整生活习惯、进行适当的运动和保持良好的情绪状态。

1、遵医嘱药物治疗：如果高血压病情较重或无法通过改变生活习惯来控制，医生可能会推荐使用降压药物。如美托洛尔、硝苯地平、福辛普利和缬沙坦等。

使用药物需要遵循医生的指导，从小剂量开始，逐步增加至有效剂量。如果单药疗效不佳，可能需要遵医嘱联合使用多种药物。

2、调整生活习惯：合理的饮食习惯对降低血压有很大帮助。需要减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加水果、蔬菜和富含食用纤维的全谷物的摄入。此外，还需要避免过量饮酒和吸烟，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

3、进行适当的运动：适当的运动可以有效降低血压。建议每周进行4～7天的中等强度运动，每天累计30～60分钟，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

4、保持良好的情绪状态：避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，这些都可能导致血压升高。可以通过与亲友聊天、听音乐、读书等方式来放松心情。

在进行这些措施的同时，需要定期测量血压，以便及时了解血压的变化情况，若血压仍无法得到有效控制，应及时就医。