如何在左冈上肌肌腱损伤后恢复锻炼

左冈上肌肌腱损伤后恢复锻炼的过程包括休息、进行物理治疗、逐渐恢复运动以及进行针对性的肌肉锻炼。

1、休息：损伤后，需要首先停止使用损伤的部位，防止伤害加重。适当的休息有助于伤口愈合，减轻疼痛和肿胀。

2、进行物理治疗：物理治疗包括冷敷、热敷、按摩等，能帮助缓解疼痛和肿胀，促进血液循环，有利于肌肉和肌腱的修复。

3、逐渐恢复运动：当疼痛和肿胀消失后，可以逐渐开始进行轻度的运动，如伸展和柔韧性练习，以增强肌肉力量和恢复肌肉功能。

4、进行针对性的肌肉锻炼：在肌腱恢复到一定程度后，可以开始进行针对性的肌肉锻炼，如举重、健身球训练等，以进一步增强肌肉力量，提高肌肉耐力。

这个过程需要根据个人的恢复情况进行调整，可能需要数周到数月。在恢复过程中，如有持续疼痛、肿胀或其他不适，应及时就医。