如何从108斤减重到90斤

从108斤减重到90斤，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面，以下是一些建议：

1、饮食方面：

控制总热量摄入，保证每天的热量摄入略低于热量消耗；

增加蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入；

多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入；

避免吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等。

2、运动方面：

增加有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动；

增加力量训练，如举重、俯卧撑等，每周至少进行2-3次的力量训练；

增加日常活动量，如爬楼梯、步行等。

3、生活习惯方面：

保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应在7-8小时；

避免长时间静坐，每小时应起身活动5-10分钟；

避免暴饮暴食，应规律饮食，避免过度饥饿或过度饱腹。

需要注意的是，减重是一个需要长期坚持的过程，需要耐心和恒心。建议在医生或营养师的指导下进行减重计划，以确保安全和有效。