维生素B9和维生素B12的功效与作用是什么

维生素B9又称为叶酸，维生素B12又称为钴胺素，两者都是B族维生素的成员，具有重要的生理功能和作用。

1、维生素B9（叶酸）：

（1）功效与作用：叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。

（2）缺乏表现：叶酸缺乏会导致巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症，增加胎儿神经管畸形、唇裂、先天性心脏病的风险。

（3）食物来源：叶酸广泛存在于动植物性食物中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

2、维生素B12（钴胺素）：

（1）功效与作用：维生素B12是一种含钴的红色化合物，是唯一含金属元素的维生素。B12在体内以辅酶的形式存在，参与人体多种生化反应，促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血，维护神经系统健康。

（2）缺乏表现：B12缺乏会导致巨幼细胞贫血、周围神经病变等。

（3）食物来源：动物性食物中富含维生素B12，其中以肝、肾、肉类、蛋类、奶类含量较多。

需要注意的是，维生素B9和维生素B12都是水溶性维生素，在人体内储备量较少，且易因吸收不良、摄入不足等原因导致缺乏。日常生活中应注意饮食均衡，必要时可在医生指导下使用相应的药物进行补充。