盆底肌训练一次应持续多久

盆底肌训练持续的时间因人而异，一般建议每次训练15～20分钟，每周进行2～3次。

盆底肌训练是一种通过增强盆底肌肉的力量，以改善盆底功能的锻炼方法，有助于改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。盆底肌训练的持续时间取决于个人情况，一般来说，每次训练15～20分钟，可以有效增强盆底肌肉的力量。

刚开始进行盆底肌训练时，可以先从简单的凯格尔运动开始，逐渐增加难度和持续时间。在进行凯格尔运动时，可以尝试收缩盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复进行。

随着训练的进展，可以逐渐增加收缩和放松的时间，以及增加难度，如进行更大范围的凯格尔运动或增加其他训练方法。

需要注意的是，盆底肌训练需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，在训练过程中，应该避免过度训练，以免引起肌肉疲劳或损伤。如果在训练过程中出现不适或疼痛，应该及时停止训练，并咨询医生的建议。