三高人群的最佳食谱

三高人群是指高血压、高血脂和高血糖的人群，这类人群的饮食需要特别注意遵循低盐、低脂、低糖的原则，控制总能量的摄入，以下是一些适合三高人群的食谱：

1、早餐：全麦面包、蛋白质、低糖水果。

2、午餐：烤鸡肉、蔬菜沙拉、红薯。

3、晚餐：烤鱼、蒜蓉西兰花、黑豆。

4、加餐：坚果、蔬菜、低脂酸奶。

三高人群应在合理控制总热量的基础上，三大营养物质中碳水化合物应占总热量的55％～65％，蛋白质占15％～20％，脂肪应≤全日总热量的30％，根据患者的饮食习惯，制定出每日的食谱。

需要注意的是，三高人群的饮食需要均匀搭配，可多吃蔬菜水果，适当摄入蛋白质，避免暴饮暴食，戒烟限酒。同时，还需要根据自身情况和医生建议制定个性化的饮食方案。