新手妈妈应该吃什么才能下奶快

新手妈妈想要快速下奶，可以多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，同时保持良好的情绪和充足的休息。

1、富含蛋白质的食物：鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆及其制品等，可以提供优质蛋白质，有助于促进乳汁分泌。

2、含钙丰富的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆腐干等大豆制品，小白菜、油菜等绿叶蔬菜，芝麻酱、虾皮等食物，可以提供钙元素，有助于增加乳汁中的钙含量。

3、含铁丰富的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性食物，黑木耳、紫菜、海带等食物，可以提供铁元素，有助于预防缺铁性贫血，同时也有助于促进乳汁分泌。

4、富含维生素的食物：水果、蔬菜、全谷类食物等，可以提供丰富的维生素，如维生素A、维生素C等，有助于促进乳汁分泌，提高乳汁质量。

5、充足的水分摄入：哺乳期间要注意多喝水，以保证充足的水分摄入，促进乳汁分泌。

此外，新手妈妈要保持良好的情绪和充足的休息，避免精神压力过大和疲劳，这也有助于促进乳汁分泌。

需要注意的是，新手妈妈的饮食应该营养均衡，不要过度追求下奶而过量食用某一种食物，以免引起身体不适。同时，如果新手妈妈有特殊的饮食需求或疾病，应该在医生的指导下进行饮食调整。