17岁男生如何健康增肥

17岁男生如果要健康增肥，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。以下是一些建议：

1、合理饮食：保证摄入足够的热量和营养，建议适量增加高热量、高蛋白的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。同时，要注意均衡饮食，多吃蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和矿物质。

2、适当运动：适度的运动可以帮助增强肌肉，提高代谢率，促进营养吸收。建议选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等，每周运动3-5次，每次30分钟以上。

3、保证充足的睡眠：充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

4、减少压力：长期处于紧张和压力状态下，会影响食欲和消化吸收，建议通过适当的方式缓解压力，如听音乐、冥想、运动等。

5、避免不良习惯：尽量避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯会影响身体健康和营养吸收。

需要注意的是，增肥不应该以牺牲健康为代价，应该在保证健康的前提下进行。如果身体有任何不适，应该及时就医。