小孩子应摄取什么食物来改善睡眠

小孩子睡眠不好可能是由于多种因素引起的，如作息不规律、白天活动不足、晚餐过饱、心理压力等。对于小孩子改善睡眠，除养成良好的睡眠习惯外，还可以通过摄取以下食物来改善睡眠：

1、富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，有助于调节睡眠。小孩子可以多吃一些富含色氨酸的食物，如坚果、鱼类、鸡肉、豆类、奶制品等。

2、富含镁的食物：镁有助于放松肌肉和调节睡眠。小孩子可以多吃一些富含镁的食物，如绿叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、杏仁等。

3、富含钙的食物：钙可以帮助小孩子身体放松，提高睡眠质量。小孩子可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等。

4、富含维生素B6的食物：维生素B6有助于调节神经系统和睡眠。小孩子可以多吃一些富含维生素B6的食物，如全麦面包、香蕉、鱼类等。

5、富含维生素C的食物：维生素C有助于身体产生褪黑素，这是一种有助于调节睡眠的激素。小孩子可以多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒等。

需要注意的是，饮食只是改善睡眠的一个方面，还需要综合考虑其他因素，如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境等。