哪类食物热量低且抗饿

低热量、抗饿的食物，通常具有高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、低糖等特点。以下几类食物符合这些特点：

1、高纤维蔬菜和水果：如芹菜、西兰花、胡萝卜、苹果、柚子等，这些食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少摄入其他食物的量。

2、高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等，这些食物可以提供长时间的饱腹感，并帮助维持肌肉质量。

3、坚果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽等，这些食物富含健康脂肪和蛋白质，可以提供饱腹感，并有助于保持血糖水平稳定。

4、全谷物：如燕麦、全麦面包、糙米等，这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供长时间的饱腹感。

5、低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，这些食物富含蛋白质和钙，可以提供饱腹感，并有助于维持肌肉和骨骼健康。

需要注意的是，食物的热量和饱腹感与个人的身体状况、饮食习惯等因素有关。在选择食物时，应综合考虑个人的身体状况、营养需求和饮食习惯，合理搭配，以达到健康饮食的目的。