日常应补充多少毫克的维生素B6

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每天应摄入1.6~2.4毫克维生素B6。

维生素B6是一种水溶性维生素，是人体内许多酶的辅酶，参与人体糖、脂肪和蛋白质的正常代谢。维生素B6缺乏会导致神经系统和皮肤等多系统出现问题。

维生素B6广泛存在于各种食物中，含量最高的是白色肉类（如鸡肉、鱼肉）、肝脏、豆类、坚果和蛋类。水果和蔬菜中维生素B6含量也较多，其中香蕉、卷心菜、菠菜、西兰花、胡萝卜等的含量较高。

由于维生素B6在人体内的储存有限，所以需要不断从食物中补充。正常人群按照膳食指南推荐的摄入量，一般可以满足人体的需要。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女等，可适当增加维生素B6的摄入量。

需要注意的是，维生素B6摄入过多会产生副作用，如周围神经病变、步态不稳等。因此，在补充维生素B6时，应遵循适量原则，避免过量摄入。