19岁过轻的男性应补充哪些食物

19岁过轻的男性可能存在营养不良或能量摄入不足的情况，建议适当增加摄入富含优质蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的食物，以促进健康和生长发育。

1、增加蛋白质摄入：蛋白质是构成肌肉组织的重要成分，建议选择瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物。

2、增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能源来源，建议选择全谷物、薯类等富含复合碳水化合物的食物，同时注意控制精制糖的摄入量。

3、增加脂肪摄入：脂肪是身体必需的营养素之一，建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。

4、增加维生素和矿物质摄入：维生素和矿物质对于身体的正常生理功能至关重要，建议选择多种新鲜蔬菜水果，以保证充足的维生素和矿物质摄入。

此外，建议养成良好的饮食习惯，如定时定量进食、避免暴饮暴食、少吃零食等。同时，保持适当的运动和休息，避免吸烟和饮酒等不良生活习惯，以促进身体健康和生长发育。