二十岁的男性应选择什么食物以帮助身高增长

20岁的男性，通常已经过了身高快速增长的阶段。但是，合理的饮食和营养摄入仍然有助于保持健康和身高。以下是一些有助于身高增长的食物建议：

1、蛋白质：蛋白质是骨骼生长的重要营养素。建议选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。建议选择牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物。此外，西兰花、菠菜等深绿色蔬菜也含有较高的钙含量。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议选择富含维生素D的食物，如鱼类、蛋类、蘑菇等。此外，适当晒太阳也有助于身体合成维生素D。

4、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源来源。建议选择全谷物、蔬菜和水果等富含复杂碳水化合物的食物，而不是简单的糖分。

5、其他营养素：除上述营养素外，其他有助于身高增长的营养素还包括维生素A、维生素C、铁、锌等。建议选择多种颜色的水果和蔬菜、瘦肉、鱼类、坚果等食物，以确保摄入足够的营养素。

总之，合理的饮食和营养摄入对于身高增长和整体健康都非常重要。建议咨询专业医生或营养师，以获取更个性化的饮食建议。