卧床久了全身疼痛怎样可以缓解

卧床久了出现全身疼痛，主要是因为长时间保持一种姿势，导致身体的某些部位受到压迫，血液循环不畅，肌肉僵硬、疲劳等引起的。以下是一些缓解方法：

1、适当活动：在可能的情况下，经常改变体位，可以在床上翻身、活动四肢，也可以在他人的帮助下坐起来或站立。如果因为疾病原因不能下床，可以在床上进行一些简单的肢体运动，如屈伸手臂、抬腿等。

2、按摩：可以对疼痛的部位进行按摩，以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。可以使用按摩球、泡沫轴等工具辅助按摩。

3、热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛，但要注意温度的控制，避免烫伤或冻伤皮肤。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。

4、使用止痛药：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

5、调整床铺：确保床铺的软硬度适中，避免床铺太硬或太软，造成身体某些部位的压迫。

6、加强营养：保持充足的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以帮助身体恢复。

需要注意的是，全身疼痛也可能是其他疾病引起的，如骨质疏松、类风湿关节炎等。如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，以确定具体病因并进行相应的治疗。