如何做动作可以缓解腰疼

腰疼的原因有很多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等，可以通过康复动作缓解，但是效果因人而异，不能代替药物及其他治疗，如果持续不缓解，建议及时就医。以下介绍一些康复动作，仅供参考。

1、五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头作为支撑点，将腰、背、臀部抬起，悬空后伸。保持姿势尽量长时间，然后缓慢放下，重复进行。

2、三点支撑：在五点支撑的基础上，将双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身腾空后伸。

3、小燕飞：俯卧位，以腹部为支撑点，双臂夹紧尽力后伸，双腿并拢，同时抬头、挺胸、挺腰，使头及四肢尽量抬离床面，持续数秒后放下，重复进行。

4、桥式运动：仰卧位，双腿屈曲，双脚掌踩在床面上，以头部、双肘及双足作为支撑点，缓慢抬起腰、背、臀部，保持姿势尽量长时间，然后缓慢放下，重复进行。

5、游泳：游泳是一种很好的全身性运动，可以增强全身肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解腰疼症状。

腰疼的缓解需要根据具体的原因进行治疗，康复动作可以作为一种辅助治疗方法，在进行康复动作时，应避免过度用力，以免加重疼痛。