如何通过运动改善颈椎曲度变直的状况

颈椎生理曲度变直是颈椎退行性改变的一种表现，主要是由于长期伏案、低头等不良姿势导致颈部肌肉力量失衡，颈椎椎间盘、小关节等退变，从而出现颈椎生理曲度变直。通过运动可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性，减轻颈椎间盘压力，从而在一定程度上改善颈椎曲度变直的状况，主要推荐以下3种运动：

1、颈部后伸运动：站立或坐立位，双手叉腰，头颈部后伸至最大幅度，感觉颈后部肌肉被拉伸，维持5～10秒后回到中立位，10～15个为一组，每天可进行2～3组。

2、颈部旋转运动：站立或坐立位，头颈部向一侧旋转至最大幅度，感觉旋转侧肌肉被拉伸，维持5～10秒后回到中立位，10～15个为一组，每天可进行2～3组。两侧交替进行。

3、颈部拉伸运动：站立或坐立位，一手放在头后部，另一手托住下颌，轻轻向上拉伸颈部，维持5～10秒后回到中立位，10～15个为一组，每天可进行2～3组。

需要注意的是，颈椎曲度变直如果出现了神经或脊髓压迫症状，如上肢麻木、疼痛、行走不稳等，不建议盲目进行运动，以免加重病情。建议及时就医，遵医嘱进行治疗。