青少年补充营养的首选是什么

青少年补充营养的首选是均衡饮食和合理膳食。要确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维，通过多样化的食物选择来满足营养需求。

1、蛋白质：青少年应该摄取高质量的蛋白质，如肉类、鱼类、禽类、豆类、奶制品等，以促进生长发育和维持身体健康。

2、脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，适量摄入以满足能量需求，同时避免过多饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

3、碳水化合物：主要从全谷类、蔬菜、水果等食物中摄取，以提供充足的能量和膳食纤维。

4、维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜和水果，确保摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体的正常功能和免疫力。

5、水分：保持充足的水分摄入，以保持身体的正常代谢和排泄功能。

建议青少年遵循健康的饮食习惯，定期进行体检，评估营养状况。如有特殊情况，可在医生指导下适当使用营养补充剂。