每天失眠仅能睡3个小时怎么办

每天失眠仅能睡3个小时，应对方法包括改善睡眠环境、调整作息时间、放松心情、避免过度刺激、采取非药物治疗和寻求专业帮助。

1、改善睡眠环境：确保卧室温暖舒适、安静且光线适中。避免使用电子设备，如手机、电视等，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

2、调整作息时间：养成规律的作息习惯，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。避免午睡过久，以免影响晚上的睡眠。

3、放松心情：在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、温泉浴、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力，减轻焦虑和紧张情绪。

4、避免过度刺激：睡前避免摄入咖啡因、茶、巧克力等刺激性食物。同时，要尽量避免在睡前看过于刺激的电影、书籍或新闻。

5、采取非药物治疗：可以尝试一些非药物治疗方法，如认知行为疗法、渐进性肌肉松弛法等，这些方法有助于改善失眠症状。

6、寻求专业帮助：若长时间失眠严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业的医生帮助，进行针对性的治疗。

同时，保持良好的生活习惯，如定时进餐、适量运动、减少烟酒摄入等，都有助于改善睡眠质量。