短跑造成的肌肉拉伤该如何恢复

短跑造成的肌肉拉伤恢复需要遵循休息、冷敷、加压包扎、热敷等步骤，同时注意日常管理和预防措施。

1、休息：减少或停止运动，避免做引起伤处疼痛的活动，如下肢肌肉拉伤，可拄拐杖或助行器行走。

2、冷敷：立即用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，可以消肿止痛。受伤后48小时内每2~3小时冰敷一次，每次15~20分钟。

3、加压包扎：采用纱布或弹力绷带适当加压包裹损伤部位，防止肿胀。注意不要包裹太紧，以免阻碍血液循环。

4、热敷：受伤48小时后改为热敷，促进血液循环，有助于肌肉恢复。

5、日常管理：注意安全，避免跌倒，以免加重损伤导致肌肉撕裂。减少患处活动力度和动作幅度。

6、预防：合理运动，剧烈运动前做好充分的热身活动；提高运动技术及动作的协调性；改善运动环境，避免在温度过高、湿度过大或地面过硬的环境下剧烈运动；选择适当的运动装备，如舒服合适的运动服、运动鞋等。

如果肌肉大部或完全断裂，疼痛剧烈，不能活动，在加压包扎后应立即送医院进行手术缝合。