针对腰间盘突出的治疗性训练动作有哪些

针对腰间盘突出的治疗性训练动作主要包括猫背伸展、桥式、髋关节屈伸运动、腹肌锻炼及鱼式动作。以下详细介绍这些动作：

1、猫背伸展：跪在地上，上身呈四肢支撑，腰部尽量向下凹陷，背部略微抬起，吸气，保持5秒，然后反向凸起腰部，呼气，向上推背部，保持5秒。重复8-10次。

2、桥式：平躺在地上，双脚跟部着地，膝盖弯曲，手放在体侧。吸气时，慢慢将臀部抬起至最大限度，呼气时缓慢放下，保持腰部与大腿尽量平行。重复8-10次。

3、髋关节屈伸运动：仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放，双臂伸直自然放在体侧。抬起一条腿，使大腿和小腿呈90度，保持这个姿势稍作停顿，缓慢放下，与另一条腿轮流进行。每只腿重复8-10次。

4、腹肌锻炼：仰卧在地上，双手放在头后，双膝弯曲，双脚平放在地面。吸气时，慢慢抬起上半身，向膝盖方向收缩腹部，呼气时放下。注意，背部要贴在地面，避免用颈部的力量抬起。重复8-10次。

5、鱼式动作：仰卧在地上，拉直双腿，交叉放在一起。双手放在头后，吸气时缓慢抬起上半身，同时将双腿向上抬到离地约45度，呼气时逐渐放下。腹部收紧，恢复至平躺姿势。重复8-10次。

在进行治疗性训练前，请务必咨询医生意见，确保训练动作适合个人的病情，并遵循医嘱进行。训练时要保持正确的姿势，避免用力过猛或进行不适合的动作，以免加重病情。