12岁男孩变声期需要哪些营养助长身高

12岁男孩进入变声期，需要确保摄入均衡的营养有助于长身高。主要包括蛋白质、钙、锌、维生素D、碘等营养物质。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基本物质，可以从肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等食物中摄取。适当增加蛋白质的摄入，有助于促进肌肉和骨骼的生长。

2、钙：钙对骨骼生长和牙齿发育至关重要。钙的摄入主要来自奶制品、小鱼虾、绿色蔬菜、豆类等食物。确保钙的摄入，有助于骨骼的发育和增高。

3、锌：锌对生长发育具有重要作用，缺锌会影响生长激素的分泌。锌的摄入可以通过牡蛎、红肉、全谷类等食物获得。

4、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，对骨骼生长具有重要意义。可以从鱼类、蛋黄、奶制品等食物中摄取维生素D，也可以通过适当的阳光照射来促进体内合成。

5、碘：碘对甲状腺激素的合成和分泌具有重要作用，甲状腺激素对生长发育具有重要影响。碘的摄入可以从海产品、海带、紫菜等食物中获取。

保持均衡饮食，多摄取以上营养物质，有助于12岁男孩在变声期的生长发育。同时，保持充足的睡眠和适当的运动，有助于身体的健康发展。