完成俯卧撑后斜方肌疼痛怎么办

完成俯卧撑后斜方肌疼痛可能是由于肌肉拉伤、肌肉疲劳、姿势不正确等原因导致的。可以通过休息、热敷、按摩、药物治疗等方法缓解疼痛。具体的处理方法需要根据疼痛的程度和原因来选择。

1、休息：俯卧撑后斜方肌疼痛，首先要停止运动，让肌肉得到充分的休息。必要时可以使用悬带或支架固定肩部，以减少肌肉的负担。

2、热敷：在肌肉疼痛处使用热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷15～20分钟。

3、按摩：对肌肉疼痛处进行轻柔的按摩，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行按摩，每次按摩10～15分钟。

4、药物治疗：如果肌肉疼痛较为严重，可以考虑使用药物治疗。常用的药物包括非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。

如果俯卧撑后斜方肌疼痛持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，遵医嘱治疗。