哪种食物可以补充钙、镁、锌、铁

富含钙、镁、锌、铁的食物种类比较丰富，常见的有牛奶、鸡蛋、木耳、猪肝、白菜、萝卜等食物。

以下是一些富含钙、镁、锌、铁等矿物质的食物：

1、钙：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品；豆腐、豆浆等豆制品；西兰花、菠菜等绿叶蔬菜；沙丁鱼、三文鱼等富含脂肪的鱼类。

2、镁：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜；南瓜籽、杏仁等坚果和种子；糙米、燕麦等全谷类食物。

3、锌：牡蛎、螃蟹等贝类海鲜；瘦牛肉、鸡肉等肉类；豆类、全谷类等。

4、铁：红肉、鸡肉、鱼类等富含血红素铁的食物；豆类、全谷类、绿叶蔬菜等富含非血红素铁的食物。

需要注意的是，食物中的矿物质含量因种类、种植条件、加工方式等因素而异，因此在饮食中应注意食物的多样性，以保证摄入足够的矿物质。另外，如果有矿物质缺乏的症状，应及时就医，在医生的指导下进行补充。