身体缺乏维生素D时喝牛奶效果不佳该怎么补充

当身体缺乏维生素D时，喝牛奶的效果不佳，可以通过以下方式进行补充：

1、增加日照时间：维生素D是一种脂溶性维生素，当阳光中的紫外线照射到皮肤上时，皮肤内的维生素D原会转化为维生素D3。因此，增加日照时间可以帮助身体产生更多的维生素D。建议每天至少在户外活动15～30分钟，但要避免在强烈阳光下暴晒。

2、饮食调整：富含维生素D的食物包括深海鱼、鸡蛋、牛奶、芝士等。除了牛奶外，还可以增加其他富含维生素D的食物摄入量。

3、补充维生素D制剂：如果身体缺乏维生素D的情况较为严重，可以考虑服用维生素D制剂进行补充。需要注意的是，过量摄入维生素D可能会导致中毒，因此应在医生的指导下进行补充。