牛奶在睡前多长时间内喝最佳

牛奶在睡前1-2小时内喝最佳。

牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙等营养成分，可以帮助人体放松、缓解紧张情绪。而在睡前1-2小时内喝牛奶，不仅有助于充分吸收营养成分，还能避免躺下后对消化系统造成负担，减少夜间排尿的频率。

当然，每个人的体质和习惯不同，睡前喝牛奶的最佳时间也可能略有差异。一些人可能在睡前半小时喝牛奶就能达到放松，而另一些人则需要提前更长时间喝牛奶。建议根据个人情况，适当调整喝牛奶的时间，以达到最佳效果。

同时，避免喝过量的牛奶，以免影响睡眠质量。