冈下肌小圆肌损伤该如何恢复

冈下肌和小圆肌是肩胛骨周围的肌肉，对于肩关节的运动和稳定性起着重要作用。冈下肌和小圆肌损伤可能是由于过度使用、创伤、不良姿势等原因引起的。以下是一些常见的恢复方法：

1、休息：在损伤后，需要给肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤。必要时可以使用吊带或支架固定肩关节。

2、冰敷：在损伤后的48小时内，可以使用冰袋对肌肉进行冰敷，每次冰敷15～20分钟，每天3～4次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药，如双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和炎症。

4、物理治疗：可以通过物理治疗来促进肌肉的恢复，如按摩、热敷、电疗、超声波治疗等。

5、康复训练：在疼痛缓解后，可以开始进行康复训练，包括肩关节的活动度训练、肌肉力量训练等。需要在专业康复师的指导下进行。

需要注意的是，如果损伤严重，可能需要手术治疗。建议及时就医，遵医嘱进行治疗和康复。