暴食后体重增加怎样才能恢复

暴食后体重增加，可以通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式来恢复，具体如下：

1、调整饮食：养成规律进食的习惯，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。保证膳食均衡，控制食物的摄入量，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2、增加运动：适当增加运动量，可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

3、改善生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。保持心情舒畅，避免压力过大。

需要注意的是，恢复体重需要长期坚持，避免追求快速减重而采取极端的方法，如过度节食、滥用减肥药等，以免对身体造成不良影响。