如何调整饮食结构以偏向清淡

清淡饮食是一种健康的饮食方式，其主要特点是少油、少盐、少糖、少辛辣。以下是一些调整饮食结构以偏向清淡的建议：

1、多吃蔬菜水果：增加蔬菜水果的摄入量，尽量选择清蒸、煮、焖、炖等烹饪方式，减少煎、炸、炒等高油、高热量的烹饪方式。

2、增加优质蛋白质的摄入：选择瘦肉、鱼、蛋、豆类等优质蛋白质来源，尽量少食肥肉、加工肉类等高脂肪、高热量的食物。

3、减少盐、糖和辛辣食物的摄入：盐、糖和辛辣食物容易增加食欲，导致过量进食。因此，应尽量少食咸菜、榨菜、糖果、蛋糕、辣条等高盐、高糖、辛辣的食物。

4、合理选择烹饪用油：选择植物油，如橄榄油、花生油、葵花籽油等，减少动物油的使用。

5、合理安排三餐：三餐规律，每餐不宜过饱，增加膳食纤维的摄入量，保持大便通畅。

总之，清淡饮食并不是完全无味的饮食，而是在营养均衡的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。