哪些维生素适合成年人运动时补充

适合成年人运动时补充的维生素包括：

1、维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助身体抵御自由基的损害，促进身体的修复和再生。在运动过程中，身体会产生大量自由基，维生素C可以帮助身体清除这些自由基。

2、维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，促进骨骼健康。运动可以增加骨骼的负荷，因此补充维生素D可以帮助身体更好地应对运动对骨骼的压力。

3、维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，可以帮助身体抵御自由基的损害，保护细胞膜。运动时身体会产生大量自由基，维生素E可以帮助身体清除这些自由基。

4、维生素B12：维生素B12对于能量代谢和神经系统的正常功能至关重要。运动时身体需要更多的能量，维生素B12可以帮助身体更好地利用能量。

5、维生素B6：维生素B6有助于身体代谢蛋白质和碳水化合物，产生能量。运动时身体需要更多的能量，维生素B6可以帮助身体更好地产生能量。

需要注意的是，适量补充维生素可以帮助身体更好地应对运动压力，但过量摄入维生素可能会对身体造成负面影响。因此，建议在补充维生素之前咨询医生或营养师的建议。